في ظل الاعتماد المتزايد على الأجهزة الإلكترونية في العمل والحياة اليومية، أصبحت العيون أكثر عرضة للإجهاد والجفاف بسبب قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف.
ومع تكرار هذا النمط بشكل يومي، أصبح من الضروري منح العين فترة من الراحة بين الحين والآخر، والقيام بـ تمارين العين البسيطة التي تساعد على تخفيف الإجهاد وتحسين تدفق الدم إليها، مما يحافظ على صحتها ويخفف من الأعراض المزعجة الناتجة عن الاستخدام المفرط للشاشات.
ما هي تمارين العين؟
تمارين العين هي مجموعة من الحركات البسيطة التي تهدف إلى تقوية عضلات العين وتنشيط الدورة الدموية فيها، مما يساعد على تخفيف الإجهاد الناتج عن أسلوب الحياة اليومي وتحسين الرؤية.
كما يمكن الاستفادة منها في بعض الحالات التي تصيب العين، مثل الحول، حيث تساهم التمارين المنتظمة في تعزيز تنسيق حركة العينين وتقويتهما بطريقة طبيعية وآمنة.
ما هي فوائد تمارين العين؟
تُعدّ تمارين العين من الأساليب الفعّالة التي تُساهم في الحفاظ على صحة العين وتعزيز كفاءتها الوظيفية، خاصة في ظل الاستخدام المتزايد للأجهزة الإلكترونية والأنشطة البصرية التي تتطلب تركيزًا مستمرًا.
تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلات العين وتحسين تدفق الدم إليها، مما ينعكس إيجابًا على قدرتها على التركيز والرؤية، وفيما يلي أبرز أسباب ممارسة تمارين العين:
- تخفف من إجهاد العين الناتج عن الجلوس الطويل أمام الشاشات أو القراءة أو أي نشاط يرهق العين.
- تحسين الدورة الدموية داخل العين، مما يُعزّز إفراز الدموع ويُقلّل من أعراض الجفاف.
- تقوية عضلات العين، وهو ما يُساهم في تحسين التركيز والرؤية القريبة والبعيدة.
- دعم علاج بعض حالات الحول من خلال تقوية العضلات الضعيفة المسؤولة عن حركة العين.
- المساعدة في استعادة كفاءة الرؤية بعد الخضوع للعمليات الجراحية في العين من خلال تحفيز العضلات وتنشيطها.
ما هي أهم تمارين إجهاد العين؟
تحتاج العين إلى فترات من الراحة والتمارين البسيطة لتخفيف الضغط الناتج عن التركيز المستمر أمام الشاشات أو أثناء القراءة، وتساعد هذه التمارين على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالتعب. وفيما يلي أبرز تمارين العين التي تساهم في تخفيف الإجهاد:
- تمرين تغيير التركيز:
يُساعد على إراحة العين وتقليل التوتر الناتج عن التركيز المستمر، ويُنفذ من خلال الجلوس في وضع مستقيم، ووضع إصبع السبابة أمام العينين، ثم إبعاده ببطء مع الحفاظ على التركيز عليه، وبعدها النظر إلى جسم بعيد لبضع ثوانٍ، ثم العودة للنظر إلى الإصبع وتقريبه حتى يصل إلى الأنف، ويُكرر التمرين ثلاث مرات. - تمرين الشكل (8):
يُفيد هذا التمرين في الحد من إرهاق العين الناتج عن الجلوس أمام الشاشات، ويُطبّق بالجلوس بشكل مستقيم، ثم تخيّل رقم (8) أفقي في مجال الرؤية وتتبع حركته بالعين لمدة 30 ثانية بدءًا من اليمين، ثم التبديل إلى اليسار دون تحريك الرأس. - تمرين قاعدة 20-20-20:
يُعتبر من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء العمل، ويعتمد على النظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، وذلك لتخفيف الضغط على العين وتجديد التركيز. - تمرين رمش العين:
يُساعد على ترطيب العين وتحفيز إفراز الدموع، ويتم من خلال الجلوس في وضع مريح والنظر إلى مكان فارغ، ثم إغلاق العين وفتحها بسرعة أقل من ثانية، وتكرار ذلك 20 مرة. - تمرين تدوير العين:
يُسهم في تقوية عضلات العين وتحسين حركتها، ويُجرى بالجلوس مع استقامة الرقبة وإرخاء الكتفين، ثم تحريك العين بشكل دائري ببطء من اليمين للأعلى ثم إلى اليسار وصولًا إلى الأسفل، وتكرار الحركة 10 مرات ثم في الاتجاه المعاكس. - تمرين تحريك العين المغمضة:
يُساعد هذا التمرين على إرخاء العضلات المتوترة، ويُنفّذ بإغلاق العينين وتحريكهما ببطء إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ثلاث مرات، وبعدها إلى اليمين واليسار بنفس العدد. - تمرين راحة اليد:
يُساعد على استرخاء العينين وتحسين تدفق الدم، ويتم من خلال الجلوس في وضع مريح وإسناد المرفقين على الطاولة، ثم وضع راحتي اليد برفق على العينين المغلقتين دون ضغط أو نفاذ ضوء، مع التنفس بعمق لمدة دقيقة.
- تمرين تدليك العين:
يُسهم في تخفيف التعب وتنشيط العين، ويتم عبر الجلوس باستقامة وإغلاق العينين، ثم تدليك المنطقة المحيطة بهما باستخدام إصبعي السبابة والوسطى بحركات دائرية لطيفة؛ في الجهة اليمنى مع عقارب الساعة، وفي الجهة اليسرى بعكسها، مع تكرار التمرين عشر مرات.
ما هي تعليمات إجراء تمارين للعينين؟
رغم أن تمارين العين تساعد على تخفيف التعب وترطيب العين، إلا أنها لا تحسن قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم. كما يجب تجنب القيام بها إذا كنت تعاني من أمراض عيون مثل الزرق، أو الساد، أو الحساسية، لتجنب أي مضاعفات.
وفي حالات خاصة مثل كسل العين أو الحول، توجد تمارين مخصصة لا بد من ممارستها تحت إشراف طبيب مع العلاجات الأخرى. لذلك، الحرص على سلامة العين قبل البدء بأي تمرين يظل دائمًا أولوية.
نصائح للحفاظ على صحة العين
للعين أهمية كبيرة في حياتنا اليومية، واتباع بعض العادات الصحيحة يساعد على تخفيف الإجهاد والحفاظ على البصر:
- إجراء فحوصات دورية للعين، خصوصًا عند وجود تاريخ عائلي لأمراض العين.
- ارتداء نظارات شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية عند الخروج نهارًا.
- اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العين مثل فيتامين أ وC وE وأوميغا 3.
- الالتزام باستخدام النظارات أو العدسات الطبية الموصوفة عند الحاجة.
- الحفاظ على نظافة اليدين قبل لمس العين لتجنب التهيج أو العدوى.
- الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.
- ممارسة تمارين العين عند الشعور بالإجهاد لتقوية عضلات العين وتحسين الدورة الدموية.
- مراجعة الطبيب إذا استمر إرهاق العين أو الصداع، فقد يكون ذلك علامة على مشاكل في النظر.
من هو أفضل دكتور لعلاج إجهاد العين؟
يوفر مركز الحكماء فريقًا متخصصًا في علاج إجهاد العين، حيث يتم تقييم كل حالة بدقة لتحديد السبب الرئيسي للإجهاد ووضع خطة علاجية مناسبة.
يُوضّح الفريق أن تمارين العين تساعد في التخفيف من الإرهاق مؤقتًا، لكنها ليست أساس العلاج، إذ يعتمد العلاج على التشخيص الدقيق واستخدام الأساليب الطبية المناسبة لكل حالة، مع متابعة مستمرة لضمان راحة العين وتحسين الرؤية.
استشاري طب وجراحة العيون استشاري طب وجراحة العيون جراحة القرنية والماء الأبيض والليزر استشاري طب وجراحة العيون جراحة القرنية والماء الأبيض والليزر
د. أحمد بن عبدالرزاق الصالح
د. عبدالمجيد بن عثمان الجعيثن
د. يزيد بن أحمد الفريان
ختامًا:
تمارين العين تُعد وسيلة مفيدة لتخفيف إجهاد العين وتحسين الراحة البصرية، لكنها ليست بديلًا عن التشخيص الطبي أو العلاج المتخصص. الحفاظ على صحة العين يتطلب الجمع بين التمارين المنتظمة، العادات الصحية اليومية، والمتابعة الدورية مع طبيب العيون. بالاهتمام بهذه الخطوات، يمكن تقليل إجهاد العين والحفاظ على الرؤية بشكل أفضل على المدى الطويل.
الأسئلة الشائعة حول تمارين العين
ما هي تمارين العين؟
تمارين بسيطة تهدف لتخفيف إجهاد العين وتقوية عضلاتها وتحسين الحركة البصرية.
هل تمارين العين تقوي النظر؟
لا، التمارين تخفف الإجهاد ولا تعالج قصر أو طول النظر أو الاستجماتيزم.
كم مرة يجب ممارسة تمارين العين يوميًا؟
يفضل ممارستها عدة مرات خلال اليوم، خاصة عند الشعور بالتعب.
هل يمكن استخدام تمارين العين للأطفال؟
نعم، لكن بعد استشارة طبيب العيون للأطفال المصابين بمشاكل بصرية.
هل تمارين العين تعالج الحول؟
تساعد على تقوية العضلات، لكنها جزء من خطة علاجية تشمل متابعة طبية.
هل يمكن ممارسة التمارين أثناء العمل على الكمبيوتر؟
نعم، تمارين مثل قاعدة 20-20-20 مفيدة جدًا أثناء الجلوس أمام الشاشات.
ما هي قاعدة 20-20-20؟
النظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة لتخفيف إجهاد العين.
هل تمارين العين تساعد على ترطيب العين؟
بعض التمارين مثل رمش العين تساعد على تحفيز إفراز الدموع.
هل يمكن الاعتماد على التمارين وحدها لعلاج مشاكل العين؟
لا، التمارين مساعدة فقط ويجب متابعة الطبيب إذا استمر التعب أو كانت هناك مشاكل بصرية.
هل تمارين العين مفيدة بعد العمليات الجراحية؟
قد يوصي بها الطبيب لتحسين حركة العين والراحة البصرية بعد بعض العمليات.
هل تمارين العين تسبب أي ضرر؟
عادةً لا، إذا تم ممارستها بشكل صحيح وتجنبها عند وجود أمراض عين حادة.
ما هي مدة كل تمرين للعين؟
من 20 ثانية إلى دقيقة حسب نوع التمرين.
هل تمارين العين تخفف الصداع المرتبط بالإجهاد البصري؟
نعم، تساعد على تقليل التوتر الناتج عن إجهاد العين.
هل التدليك جزء من تمارين العين؟
نعم، يمكن تدليك العين برفق لتحسين تدفق الدم وتخفيف التعب.
هل تمارين العين مفيدة لكبار السن؟
نعم، لتخفيف الإرهاق وتحسين حركة العضلات، لكنها لا تعالج الأمراض المزمنة.
هل يمكن ممارسة التمارين أثناء ارتداء العدسات اللاصقة؟
يفضل إزالة العدسات قبل بعض التمارين لضمان الراحة وعدم تهيج العين.
هل تمارين العين تساعد على تحسين التركيز؟
نعم، تقوية العضلات وتحريك العين يساعد على تحسين التركيز البصري.
هل هناك أوقات محددة لممارسة تمارين العين؟
يمكن ممارستها أثناء فترات الراحة من العمل أو بعد استخدام الشاشات الطويلة.
هل تمارين العين تعالج جفاف العين؟
تساعد جزئيًا، لكن الترطيب بالقطرات ضروري إذا كان الجفاف شديدًا.
هل يمكن تعلم تمارين العين بسهولة في المنزل؟
نعم، معظم التمارين بسيطة ويمكن ممارستها دون معدات خاصة.
